Aktywna jesień? Czemu nie! Przeczytaj, jak dbać o świetną sylwetkę

Jesień i zima to czas laby?

Żadna pora roku nie dyskwalifikuje nas do uprawiania sportu niezależnie czy to zima, czy to jesień, czy ogromne upały. Aktywność fizyczna powinna być stałym i niezbędnym elementem naszego życia.

Jaka gimnastyka jest dobra?

Poranna gimnastyka zaraz po przebudzeniu, w której będą takie ćwiczenia jak wymachy, krążenie ramion, przysiady, skłony, skrętoskłony, skipy w miejscu, podskoki, zwykłe „brzuszki”, streching i inne. Później można iść na spacer czy na jogging do lasu czy parku.

A może siłownia?

Zarówno siłownia jak trening na świeżym powietrzu. Jeśli naszym celem jest redukcja/utrata tkanki tłuszczowej to niezbędna będzie siłownia. Podstawą podczas odchudzania zawsze będzie trening oporowy (siłowy), do tego dodajemy ćwiczenia aerobowe np. na bieżni, orbitreku, body space czy spacery/bieg na świeżym powietrzu.

Do tego dieta cud, czy...?

W każdym przypadku dieta powinna być zbilansowana i prozdrowotna, pora roku nie ma tu znaczenia. Zdrowe odżywianie powinno stać się dla nas stylem życia, czymś co świadomie wybieramy a nie smutnym przymusem i karą. Wtedy takie odżywianie jest najbardziej skuteczne, a efekty naszej pracy nad sylwetką pozostają na stałe.

Jak się odżywiać aby schudnąć zdrowo? Podam kilka ważnych warunków:

- jedz często, regularnie i w mniejszych porcjach (5-6 razy dziennie , co 3-4h godziny, ostatni posiłek spożyj 2 godziny przed snem).
- unikaj głodówek które przyczyniają się do zwolnienia metabolizmu.
- gotuj, piecz, grilluj, a nie smaż potraw.
- pij dużo wody (mineralizowanej), unikaj soli, używaj świeżych ziół.
- unikaj przetworzonej żywności.
- nie wierz w diety cud, które są przyczyną efektu jojo i wielu problemów zdrowotnych.
- jedz dużo warzyw, źródła wielu minerałów i witamin.
- wyeliminuj alkohol, „fast foody”, słodycze i ciasta.
- ogranicz węglowodany szczególnie cukry proste (słodycze, owoce), a ziemniaki, ryż biały, makaron z mąki pszennej zamień na takie produkty jak ryż paraboliczny, brązowy, makaron z mąki żytniej, kaszę gryczaną, kaszę jęczmienną, płatki owsiane, otręby.
- pamiętaj o białku, podstawowym budulcu mięśni i narządów (pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab, wołowina, jaja, ryby, ogranicz nabiał).
- pamiętaj o zdrowych tłuszczach wielonienasyconych (ryby tłuste, oleje roślinne, orzechy).
- przed i po wysiłku nie jedz ciężkich i tłustych potraw, uzupełniaj płyny podczas wysiłku.